ぎふと整体院です！
前回O脚のセルフチェック方法についてご紹介をしましたが、
今回はお家で簡単に出来るトレーニング方法についてご紹介を
したいと思います！
O脚改善には、太ももの内転筋の働きが重要になってくるので、
そこに重点を置いたトレーニングになります。
（１）タオルを使った内転筋トレーニング
・椅子に座って、膝の間にタオルを適切な厚みに折って挟む。
・その後タオルを挟んだまま膝を近づけるように力を10秒程入れ続ける。
・10秒経ったらタオルが膝から落ちない程度に力を抜く。
・上記の手順を5～10回程度を1セットとし、1日に1～5セットを目安に
トレーニングしましょう！
もちろん、最初は上記回数にこだわらなくでOKなので、無理のない
範囲で行ってください。
（２）足の重さを使った自重トレーニング
・横向きに寝て、床側の腕を曲げて頭を支える姿勢を作る。
・天井側の足をゆっくり天井方向へ挙げていく。
・挙げられるところまで挙げたらゆっくり下ろしていく。
・上記を10回1セットとし、1日1～3セットを目安に左右必ず同じ回数で
行ってください！
O脚改善には、整体施術＋お家でのセルフトレーニングがとても大切になって
きます！
O脚でお悩みの方は、ぜひ当院へお越しください！
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